Tydzień 4 Dzień 4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 5x40 5x45 3x50 1x55kg No i mój nowy rekord !!! -Unoszenie sztangielek na boki 2x8 7kg -Unoszenie sztangielek no boki w opadzie tułowia 2x6 7kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 33kg -Młotki stojąc 3x8 9,75kg
[...] poszly barki , triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 32kg 4 serie po 10 powt przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 15 powt. Unoszenie hantli na boki 12kg x 16 powt 4 serie , w ostatniej serii robiłem powt do odcinki więc nie wiem 20pare było wymach z linką na tylni akton 4 serie po 15 powt 18kg Triceps : Francuz [...]
[...] i zrobiłem z kumplem i dziewczyną barki, triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 34kg x 12 36kg x 10 38kg x 8 + 20kg x 10 + 8kg x 10 Unoszenie hantli na boki 14kg x 15 jw + 8kg x 15 jw + 8kg x 15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8kg x 15 8kg x 15 10kg x 15 odwrotne rozpiętki na maszynie x 15+ x 10 x12 + x 10 x12 + x 10 + [...]
[...] ( smith ) 4 x 10 2. Rozpiętki 4 x 12 3. Wycisk ściskający z sztangielkami 3 x 12 + Wyciskanie na wyciągu górnym 3 x max 4. Unoszenie ramion z sztangielkami stojąc na boki 3 x 12 5. Unoszenie ramion z liną wyciągu dolnego na boki 3 x 12 6. Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce dodatniej 7. Wyciskanie sztangi [...]
[...] bardziej podchodzi pod izolacje,wiec nie ma tu mowy o 3 wyciskach. Hubert- ok. Edit: Aima-techniki cwiczenia bardziej wyjasnic sie juz nieda. Teraz tylko praktyka-musisz dojsc do swojej "wersji". A lokci nie do konca trzeba prowadzic na boki. Mozna na lekki skos-by zachowac pelny RM- Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-27 20:51:57
[...] sie nazywa ale ruch wykonuje sie jakby ogromnymi nozycami do krzewow to tam wlasnie... Dzien nie treningowy Barki 4s 12-15p Wyciskanie hantli siedzac Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Podciaganie sztangi do brody Odwrotny butterfly /SFD/2019/3/3/59be59bb0a39437dba0dfccc71f536c2.jpg Suplementacja Omega3- 2x1 Coleus [...]
[...] jakos nie ma co robic. Ale w zestawie A mam pomysły na inne cwiczenia To podam plan A2 A2 Wyciskanie leżąc 3s Pompki na poreczach z obciążeniem 3s Unoszenie hantli na boki siedząc w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Młotki [...]
Wczoraj odbył się kolejny mega trening, oby to trwało jak najdłużej. Tym razem na warsztat poszły barki i tricepsy;-) Poniedziałek Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie)wyszło wsumie11 serii konczyłem na 22kg i 12 pow 2.wyc. sztangi zaa karku 4x12 3.giganseria 4serie -arnoldki -podciąganie hantli do [...]
[...] 1kg albo 1,25kg, tez h pasowalo jak masz sztange 15kg. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-11 23:45:26 Dziękuję! Łokcie, w sensie żeby ich tak nie rozpychać na boki, dobrze zrozumiałam? Niestety 0,5kg nie mam, ale mam 2,5kg, tylko że nie wiem czy wchodzi na tą sztangę (ma ciasne dziurki, zazwyczaj je widzę na sztangielkach, ale [...]
[...] spadało bardzo powoli. TRENING: 1. Fronty- przeanalizowałem filmik z lekkich siadów i doszedłem do wniosku, że nie jest aż tak źle. Na samym dnie nogi rozchodzą mi się na boki i w momencie wstawania następuje powrót na prawidłową trajektorię ruchu. Uda, owszem, schodzą się do środka, ale nie jest to nic złego- przynajmniej mi się tak wydaje. W [...]
[...] założył sztangę na barki i dupą dotknął pięt. Mimo to miesiące i lata rozciągania powinny urwać jeszcze te kilka cm. Na filmach wyraźnie widać, jak nogi rozchodzą mi się na boki przy ciągach i podsiadach- efekt rozciągania. Teraz oprócz tego pracuję jak było widać wczoraj nad kostkami + rozciągam lędźwiowy odcinek kręgosłupa wymuszając [...]
[...] nóg, po to żeby było miejsce na dupę między nimi. To odpowiada na Twoją uwagę o schodzeniu się nóg do środka, bo przerabiałem to już. Zobacz jak "rozchodzą" się najpierw na boki i jak kolana wracają; schodzą mi się w tym sensie, że kolana wracają do jednej linii ze stopami (no albo prawie)- w sensie, że nie koślawę ich patologiczne do środka, [...]
[...] ale nie oszukiwanych (zbytnio). Za tydzień powtarzam ciężary i daję dropy 6 Tylny akton wyciąg sznurki do 40 kg 20 kg x 12/12/12/12 Seksi, ładnie się sznurki rozchodziły na boki po zmniejszeniu kg RAMIONA 7. Biceps- zottman curl do 15 kg potem regresy 15-12-10-7-5 kg, każda na maks. Czuć było łapkę ^^ 8. California Press, 20 kg/ 40 kg /50 kg / [...]